よい寝具は全体としてバランスが取れていることが大切です

枕の硬さ（形状）・敷物（マットや敷布団）・掛け布団や毛布などが「全体」で寝心地、寝姿勢をつくります。
寝心地を考えて、自分にあったよい枕を選ぼうということで、枕だけを調べてみてもあまりよい選択はできません。高さ、形、硬さがどれほど自分にフィットしても、実際に使うときにマットレスが柔らかくては、身体が沈みこんでしまい、実際に使うときの枕の高さがかわってしまいます。

身体の部分は重いため、頭の部分より、沈みこみが大きくなります。頭は身体全体と比較すると軽いため、沈み込みは小さくなります。枕を単独で調整したときと、実際に使うときでは、高さがまったく違ってしまいます。
とくに柔らかいマットでは枕の高さが数センチも変わってしまうことがあります。これではいくら枕を調整しても意味がありません。
「枕の高さ・硬さ」一つをとっても、敷物など他の寝具によって大きな影響を受けるのです。
寝具は全体を評価しなくてはいけないという理由がここにあります。

枕は寝返りのしやすさという点で考える

マットレスが適度に硬く、弾力性があって、よい睡眠が気体できそうでも、掛け布団が重すぎれば、寝返りに影響します。

とくに、冬場は、寒さを防ぐために、毛布や掛け布団にくるまって寝るために、身動きしにくい姿勢になりやすく、寝返りできないため、長時間同じ姿勢で寝ることになりやすく、腰痛や首の寝違えを起こしやすい季節です。
枕、マット、掛け布団を単品で評価することには限界があります。それぞれがよい寝具であることが重要ですが、その上で、寝具全体のバランスを考慮し、自分にとって本当によい状態を作り出していくことが、よい眠りの環境となります。
とくに、枕は、寝返りをしても、頭が落ちないだけの長さ（幅）が必要です。頭を載せている部分が、頭の重さで大きくへこむようだと、くぼみに落ち込んだようになり頭が固定されてしまいます。

なにをどう評価すればよいか

1. 寝姿勢を保っているか
• 枕とマットのバランス：首が変に曲がるような姿勢になっていないか？
• マット（敷布団）が柔らかすぎて、体やお尻が沈み込んでいないか
• 頭の先から足の先まで、ほぼ直線に近く身体の重みを保持できているか
• 左右に自由に寝返りができるか
2. 保温性・放湿性はよいか
　
• 一晩中、寝具の中は３３度前後に保たれていることが大切。
• 汗でべたつくようなことはないか。汗が背中にたまるようなことはないか。
• 掛け布団・毛布などの自然なまとわりつきがあるか。
• 掛け布団は軽く、圧迫感がないか。重すぎないか。