受験期の睡眠時間確保の難しさ

思春期・受験期の子供は就床時刻が遅くなりがちです。勉強しなければならないというプレッシャーで、実際には勉強していなくても、早く寝ることに罪悪感があり、早く床につくことが難しくなります。

睡眠時間は就寝時刻で決まってしまう

寝る時間が遅くても、起床時間は登校時間などの制約があるため、なかなか遅くできません。睡眠の長さは、就床時刻でほとんど決まってしまいます。
遅く寝るからといって、睡眠不足を我慢するのにも限界があります。そこで中高生では、慢性的な睡眠不足になりがちです。

睡眠不足は学習効果を下げる

慢性的な睡眠不足の影には、集中力の低下など深刻な問題も隠れているように思われます。アメリカで行われた断眠実験では、簡単な問題の正解率が、寝ていない場合、正常な状態の６割に下がったという結果も報告されています。また、ノンレム睡眠は脳に休息を与え、活力を与えることが知られています。レム睡眠は記憶を整理統合する重要な働きをします。このため睡眠が不足することは学習効果を著しく損なう危険性があります。

受験生に多い仮眠

受験生は、睡眠不足を補うために、夕方仮眠をとるケースがかなり多いといわれています。 仮眠で睡眠不足を補うわけですが、寝る時刻が遅く、仮眠の頻度が高い人ほどイライラ・抑うつ・不安をかかえていることが多く、中高生のキレるという現象との関連が指摘されてます。

仮眠の効果

意外なことに、実際の調査では、仮眠を取っている人の睡眠時間は仮眠を取っていない人よりも睡眠時間は多いということです。
それにも関わらず、仮眠をとっている人の方が、精神が不安定な人の割合が多いのです。つまり、学習効率も悪いということです。

眠って勉強に備える

勇気を持って、適切な時間に寝る習慣を身につけること。
夜遅くならないと勉強に身が入らないという習慣を自分で作らないこと。
テレビなどの誘惑に勝って、比較的、早く寝る習慣をつけること。
通常の時間帯に効率よく勉強する知恵も受験の重要な能力であることに気がつくこと。
４当５落などという周囲の声に惑わされないこと

偉大な研究者で、睡眠時間の長い人もたくさんいる

受験の経験のない受験生にとって早く寝ることは大きな戦いでしょうが、仮眠は決してプラスにならないことを知ることもまた大切なことです。

直接関係付けることはできませんが、ノーベル賞をとられた小柴先生がラジオの番組だったと思いますが、睡眠時間は９時間」といわれたのを非常に印象深く聴いた記憶があります。
アインシュタインの睡眠時間は１０時間という話も別のところで聞いたことがあります。寝る子が育つのは、身体だけではないようです。寝るときはしっかり時間のをとってゆっくり眠り、勉強するときは勉強に集中する。受験期こそメリハリが必要です。